寿光教育云

日常生活中，有些消极情绪，很容易给生活带来困扰。

甚至，严重的情况下，还会恶化为心理疾病。 比如这三种我们讨厌的情绪：焦虑、抑郁和不安全感。

无处不在的焦虑，对焦虑，我们肯定不陌生，比如有的人，在学生时代，数学成绩不太好，可能多年后，她会依然在梦中，梦见自己在解一道解不开的方程式。

生活节奏越来越快，焦虑几乎已经成了现代人的时代病。

但是焦虑，并不意味着心理疾病。它是危险来临的一种预警，并促使我们采取行动，以应对危机。但是，当一个人焦虑过度，显然已经成了心理负担。

作者的建议是：我们可以通过一些训练，来缓解心中的焦虑。比如渐进式放松训练，或者冥想。

兹心的建议是，有时候，我们越是关注什么，就越是会对其感到焦虑。但实际上，你所担心的事情，95%到最后都不会发生。与其为不可控的未来而担心，不如踏踏实实做好眼前的事情，或者做做户外运动放松身心，心灵得到充实，自然不会为那些虚无缥缈的事情而过分焦虑。

抑郁

我们每天都要面对许多失意与挫败，比如，失业了、失恋了、生意失败了。我们因此变得悲伤绝望。

许多人甚至因此陷入自我攻击，并转为抑郁症。

如何应对抑郁问题，作者给出的答案是：

第一，学会自我肯定。

《三傻大闹宝莱坞》中有句经典台词：心很脆弱，我们要每天哄哄它，告诉它，一切都会好的。当一个人处于糟糕情绪中时，脑海里可能会冒出很多个消极的想法。你要做的，就是要学会积极的，正面暗示自己：“我要振作起来，我真的很棒！”

第二，转移注意力，学会充实自己。

当你处于压力之中的时候，不必硬扛，也不必强颜欢笑。最好的做法就是不去理会它。

可以找朋友聊聊天，做做运动，转移自己的注意力，不知不觉间，你会发现自己的抑郁，就减轻了很多。

第三，不要总把一切想象的太糟。

很多处于抑郁情绪中的人，总会把事情想象的很糟糕，把自己也想像的很糟糕。

所以，要懂得用相反的证据，来反驳心中的负面想法。不要让自己的大脑被负面情绪所占据。

而兹心认为，当意识到自己的情绪出现了问题，请不要一味硬抗，而要懂得善待自己，安抚自己。

处于抑郁情绪的人，一定要多与野外环境接触，大自然就是最好的心理慰藉师，能让你尽情释放自己的压力。

有空经常跑跑步，科学已经验证，跑步可以让大脑分泌多巴胺，有效地驱散你的负面情绪。 此外，有些抑郁症发展到最后，已经属于器质性病变，一定要去看医生，寻求专业的心理治疗以及药物治疗。

 让人崩溃的惊恐

小说《大桥天使》当中就讲了这样的一个故事。

有一位成功人士，他住在曼哈顿，每天晚上回家呢，他都要开车经过一座大桥。有一次，他经过大桥时，一阵狂风暴雨袭来，大桥好像在微微摇晃。从此以后呢，只要他开车经过任何的桥梁，他就会陷入难以自控的恐惧当中，总是害怕大桥会坠毁。他因此而心跳加速，呼吸困难。

一天，一个可爱的女孩请求搭便车。出于好心，他答应了女孩的要求。经过大桥时，小女孩儿一边弹奏着竖琴，一边唱起了歌，沉浸在优美的歌声中，他不自觉地忘记了自己的恐惧。从此以后，他的惊恐症不治而愈。

大脑对未来的过度担忧，是惊恐症发作的根本原因。

作者的建议是：当惊恐症来袭时，要提醒自己，不要错误解读自己的身体感觉，不要把这种症状想象的太危险。学会慢慢放松，只要不紧张了，症状就会慢慢消失。

兹心觉得，惊恐症的根本原因在于，你的内心缺乏力量感与安全感，把有些事物想象的太可怕。

勇敢地走出来，理性看待你所害怕的事情，学会与它和平共处，才是应对惊恐症最为有效的办法。